7个美臀小动作 速变翘臀美女
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  如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 7 个美臀小动作 速变翘臀美女 导语:躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上, 从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持 3 个呼吸, 然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复 10 次,做 3 组。 想变身翘臀美女只有功夫下到位才能练就美臀美腿,下面的 7 套动 作助你一步到位,赶紧学起来吧! 1、单腿下蹲 站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右 脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止 3 个呼吸后,回到 初始位置。两条腿分别做 10 次,重复 3 组。 2、持哑铃马步跳转 两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出, 降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前, 左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复 10 次,做 3 组。 3、持重踮脚走路 两手分别握住一只较重的哑铃(如 4 公斤),垂在身体两侧,然后踮 起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。 4、上下落差压腿 站在一个 15 厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1 至 2 公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,战友心水论坛。同时 臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条 腿 10 次,重复 3 组。 5、曲膝甩壶铃 一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈 45 度角,蹲下 时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大 生活常识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 腿往上升的力量把壶铃往胸前甩 6、平衡球曲腿 躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从 肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持 3 个呼吸,然 后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复 10 次,做 3 组。 7、下载十二生肖开奖现场,竖直哑铃深蹲 把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌, 降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目 视前方。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复 10 次,做 3 组。 ,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。 生活常识分享

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